Калькулятор білків, жирів і вуглеводів

Цей калькулятор допоможе вам розрахувати щоденну потребу в білках, жирах і вуглеводах залежно від вашої калорійної норми та цілі. Працює для схуднення, підтримки ваги або набору м’язової маси. Результати розраховуються на основі типових рекомендацій для макронутрієнтів.

Як працює цей калькулятор?

Розрахунок макронутрієнтів базується на загальноприйнятих рекомендаціях з дієтології, які поділяють калорійність денного раціону на відсотки: білки, жири та вуглеводи. В залежності від вашої мети — схуднення, підтримка чи набір ваги — ці пропорції можуть змінюватися.

Пояснення:

• 1 грам білків = 4 ккал
• 1 грам вуглеводів = 4 ккал
• 1 грам жирів = 9 ккал

Наприклад, для 1800 ккал при меті схуднення (30% білки / 25% жири / 45% вуглеводи), отримаємо:
135 г білків, 50 г жирів і 202 г вуглеводів.

Наукові джерела:

• Institute of Medicine. (2005). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids.
• Heymsfield SB et al. (2017). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. American Journal of Clinical Nutrition.
• Gillen JB & Gibala MJ. (2014). Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Journal of Physiology.